دفع السرعة على الجلوس على شكل V (V-sit speed push)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضعية L-sit ويداك بجانب وركيك على الـ Parallettes ، وساقاك مستقيمتان.
- ارفع ساقيك بقوة إلى وضعية V-sit .
- تحكم في النزول ولا تُرِح قدميك بين التكرارات.
نصائح لتأدية الوضعية
- ركز على الانقباض المتفجر من الـ Abs وعضلات ثني الورك.