غطس مع إفراج اليد (Hand-release dip)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. قم بأداء Dip وادفع نفسك للأعلى بقوة لتتمكن من رفع يديك عن القضبان قبل أداء التكرار التالي.

المخاطر

1. احرص على ألا تخطئ العارضة عند الهبوط مرة أخرى.

تمارين مشابهة

• غطس روسي
• غطس وضربة على الورك
• تمرين الغطس مع الوزن
• غطس دوار
• حمل الغطس في الأسفل

المعدات

• جهاز دفع عالي