حمل الغطس في الأسفل (Bottom dip hold)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. اثبت في الوضع السفلي لـ Dip .
2. لا تعتمد على أنسجتك الممدودة للحفاظ على الوضعية: حافظ على إشراك عضلاتك لبناء القوة في تلك الوضعية.

تمارين مشابهة

• تمرين الغطس مع الوزن
• الغطس المدعوم
• تمرين الغطس الإكسنتريكي
• غطس دوار
• غطس مرتفع باستخدام الدكة

المعدات

• جهاز دفع عالي