غطس دوار (غطس بزاوية 90 درجة, Rotating dip, 90-degrees dip)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ابدأ من وضع Support مع Shoulder depression (ادفع كتفيك للأسفل باتجاه وركيك).
2. أثناء النزول، قم بلف جسمك لمواجهة جانب واحد، ثم عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

تمارين مشابهة

• تمرين الغطس مع الوزن
• الغطس المدعوم
• تمرين الغطس الإكسنتريكي
• حمل الغطس في الأسفل
• الطعنات مع حلقات مع وزن

المعدات

• جهاز دفع عالي