الغطس المدعوم (Assisted dip)
شجرة المهارات
التقنية
- لف شريطًا مطاطيًا حول معصميك وضع يديك على Dip station أو Parallel bars .
- اتخذ وضعية Support واركع أو اخطُ داخل الشريط لوضعه تحت الشد.
- اثنِ مرفقيك ببطء وامِل إلى الأمام قليلًا للسماح لجسمك بالنزول.
- حافظ على الشد في الأسفل وادفع نفسك للعودة إلى الوضع العلوي.
نصائح لتأدية الوضعية
- في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
- انزل لأقصى عمق تسمح به قوتك ومرونتك الحالية.
- يجب أن تتجه مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).