جهاز دفع عالي

أفضل التمارين

1. الدعم
2. رفع الركبتين إلى الصدر مدعومًا
3. رفع الركبة الواحدة المدعوم بالساعد
4. الغطس المدعوم
5. رفع الساقين إلى الجلوس على شكل L مدعومًا