رفع الركبة الواحدة المدعوم بالساعد (رفع الركبة الواحدة باستخدام الكرسي الأصلي, رفع الساق الواحدة باستخدام الركبة بالكرسي الأصلي, رفع الساق الواحدة باستخدام الركبة المدعوم بالساعد, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)
شجرة المهارات
التقنية
- استند على ساعديك على المتوازي، مع إبقاء جسمك عموديًا وكتفيك بعيدتين عن أذنيك ( Shoulder depression ).
- ارفع ركبة واحدة عاليًا، مع إبقاء الساق الأخرى لأسفل.
- ثم كرر على الجانب الآخر.
- لا تتأرجح: حافظ على ثبات جسمك.