رفع الساق المدعوم بالساعد (رفع الساق باستخدام الكرسي الأصلي, Forearm support leg raise, Captain's chair leg raise)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. استند على ساعديك على المتوازيين، مع إبقاء جسمك عموديًا وكتفيك بعيدتين عن أذنيك ( Shoulder depression ).
  2. ارفع ساقيك مستقيمتين إلى الأعلى، ثم أنزلهما ببطء.
  3. لا تتأرجح: حافظ على ثبات جسمك.

تمارين مشابهة

المعدات