غطس وضربة على الورك (Hip-tap dip)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ابدأ في وضع Support واثنِ مرفقيك للنزول بتحكم.
2. ادفع نفسك للأعلى بقوة لتتمكن من لمس جانبي وركيك بكلتا يديك قبل إعادتهما إلى العارضة.

المخاطر

1. احرص ألا تخطئ العارضة عند الهبوط.

تمارين مشابهة

• غطس مع إفراج اليد
• غطس روسي
• تمرين الغطس مع الوزن
• حمل الغطس في الأسفل
• غمس

المعدات

• جهاز دفع عالي