غطس روسي (غطس انحناء النمر, Russian dip, Tiger bend dip)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بأداء تمرين Dip عادي على Parallel bars أو Dip station .
- عند الوصول إلى الوضع السفلي، ارجع للخلف حتى تستقر ساعداك على القضبان.
- ثم ادفع نفسك للخلف إلى وضع الـ Dip السفلي، وادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- مرونة Shoulder extension backward الجيدة ضرورية للوصول إلى وضعية غطس عميقة والقدرة على الانتقال إلى دعم الساعدين.
- دع ساقيك تمتدان للأمام بينما تتكئ للخلف على ساعديك؛ إعادتهما للداخل عندما تعود إلى وضعية الغطس السفلية سيساعد في الانتقال.