نصف غطس (Half dip)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قم بأداء Dip حيث تتوقف في منتافة المسافة للأسفل، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى، بدلاً من النزول للعمق الكامل.
  2. هذا تقدم جيد نحو تمرين الـ Dip الكامل إذا لم تكن لديك مرونة وثبات الكتف اللازمين للنزول إلى العمق الكامل (في Shoulder extension backward ).

نصائح لتأدية الوضعية

  1. في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  2. يجب أن تشير مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).

تمارين مشابهة

المعدات