تمرين ضغط جوي (Air pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. قم بأداء تمرين Pushup قياسي.
2. من الوضع السفلي، ادفع نفسك للأعلى بأقصى قوة انفجارية ممكنة.
3. ستحتاج إلى سرعة كافية لرفع جسمك بالكامل عن الأرض (اليدين والقدمين)، بحيث تكون معلقاً في الهواء لجزء من الثانية.

تمارين مشابهة

• ضغط الدفع بالتصفيق خلف الظهر
• ضغط الدفع بالتصفيق للصدر
• تمرين ضغط رفع الذراعين مع التباعد
• ضغط بالتوتور
• تمرين ضغط سوبرمان

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)