تمرين ضغط رفع الذراعين مع التباعد (Arms up straddle pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بأداء Straddle pushup قياسي، مع اختلاف أنك من الوضع السفلي، تدفع نفسك للأعلى بأقصى قوة انفجارية ممكنة.
- ستحتاج إلى سرعة كافية لرفع يديك عن الأرض، ورفع ذراعيك بسرعة وإعادتهما إلى وضعهما الأولي قبل أن يسقط جسمك للأسفل مرة أخرى.
- كلما فتحت ساقيك أوسع، كلما تحول وزن أكبر من يديك إلى قدميك، مما يجعل التمرين أسهل.