تمرين ضغط جوي مع التباعد (Air straddle pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. قم بأداء Straddle pushup قياسي. كلما فتحت ساقيك أوسع، تحول وزن أكبر من يديك إلى قدميك، مما يجعل التمرين أسهل.
2. من الوضع السفلي، ادفع نفسك للأعلى بأقصى قوة انفجارية ممكنة.
3. ستحتاج إلى سرعة كافية لرفع جسمك بالكامل عن الأرض (اليدين والقدمين)، بحيث تكون في الهواء لجزء من الثانية.

تمارين مشابهة

• ضغط الدفع بالتصفيق للصدر
• تمرين ضغط رفع الذراعين مع التباعد
• تمرين ضغط القدمين لأعلى
• تمرين ضغط رفع الذراعين
• ضغط الدفع بالتصفيق خلف الظهر

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)