من وضعية الـ Plank ، اخفض جسمك حتى يلامس صدرك الأرض برفق.
من الوضعية السفلية، ادفع نفسك للأعلى بأقصى قوة انفجارية ممكنة، مع تحويل وزنك نحو يديك.
ستحتاج إلى قوة انفجارية كافية لرفع قدميك عن الأرض عند الدفع للأعلى. اهدف إلى أن يكون جسمك بالكامل موازياً للأرض في الوضعية العلوية قبل أن تعود ساقاك إلى الأرض.