تمرين ضغط رفع الذراعين (تمرين ضغط متفجر, Arms up pushup, Explosive pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بأداء Pushup قياسي، مع اختلاف أنك من الوضع السفلي، تدفع نفسك للأعلى بأقصى سرعة انفجارية ممكنة.
- ستحتاج إلى سرعة كافية لرفع يديك عن الأرض، ورفع الذراعين بسرعة وإعادتهما إلى وضعهما الأولي قبل أن يهبط جسمك للأسفل مرة أخرى.