دعم الحلقات المتأرجحة (Swinging rings support)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)

التقنية

1. ابدأ في وضع دعم الحلقات (فوق الحلقات، بذراعين مستقيمتين).
2. ادفع جسمك للأمام والخلف، محاولاً رفعه للأعلى على كل جانب.
3. حافظ على استقامة جسمك.

تمارين مشابهة

• غطس الحلقات
• تمرين السحب البليكان الإكسنتريكي
• المسدود العضلي المدعوم بالحلقات
• الطعنات مع حلقات مع وزن
• الطعنات مع حلقات بمساعدة شريط

المعدات

• حلقات