تمرين السحب البليكان الإكسنتريكي (تمرين السحب البليكان الناقص, Pelican curl eccentric, Negative pelican curl)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. ابدأ بـ Incline rings pushup ، تجاوز الحلقات واستمر في خفض جسمك للأسفل بتحكم، مد ذراعيك ببطء حتى تصبح مستقيمة تمامًا.

المخاطر

1. يمكن أن يدفع التدريب اللامركزي جسمك بسرعة إلى أقصى حدوده؛ ابدأ بحجم صغير جدًا (1-2 تكرار في المرة الواحدة) وتقدم بحذر.

تمارين مشابهة

• الحلقات هيفيستو
• المسدود العضلي المدعوم بالحلقات
• دعم الحلقات المتأرجحة
• العضلة-رفع بالحلقات
• غطس الحلقات

المعدات

• حلقات