جلسة V (V-sit)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ضع يديك على الأرض بجانب وركيك، أو على الباراليت لتسهيل الأمر.
2. مد ساقيك بشكل مستقيم أمامك وارفعهما لأعلى قدر ممكن؛ كلما ارتفعتا أكثر، أصبح التمرين أصعب.

نصائح الأداء

1. حافظ على استقامة ساقيك؛ قم بتمارين إطالة عضلات الفخذ الخلفية (مثال: Standing pike on the ground ) وتمارين الضم (مثال: Sitting pike compression ) لتحسين أدائك وجعل التمرين أسهل في الأداء.

تمارين مشابهة

• الوقوف على اليدين بذراعين مثنيتين
• الوقوف على اليدين منكمشًا بذراعين مثنيتين
• الوقوف على اليدين بايك بذراعين مثنيتين
• وقفة الضفدع
• وضعية الغراب بذراعين مستقيمتين

المعدات

• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)