جلسة L على كرسي (ثبات بساقين مثنيتين, Chair l-sit, Bent leg hold)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على حافة كرسي وضع يديك على المقعد أو مساند الذراعين.
- ادفع بيديك لرفع وزن جسمك بالكامل.
- حافظ على مؤخرتك مرفوعة عن الكرسي، وفخذيك موازيين للأرض، وركبتيك مثنيتين.
نصائح الأداء
- حافظ على كتفيك منخفضين ( Shoulder depression ).