رفع الركبتين إلى الصدر من الارتكاز

رفع الركبتين إلى الصدر من الارتكاز (رفع الركبتين على المتوازي, رفع الساقين منكمشتين من الارتكاز, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اتخذ وضعية Support على قضبان المتوازي بذراعين مستقيمتين.
  2. شد عضلات جذعك واسحب ساقيك للأعلى مع ثني الركبتين لأعلى مستوى ممكن باتجاه صدرك.
  3. أنزل ساقيك ببطء إلى وضع البداية بتحكم.

نصائح الأداء

  1. حافظ على Shoulder depression قوي عن طريق دفع القضبان بعيدًا عن أذنيك.
  2. تجنب تأرجح جسمك؛ يجب أن تكون الحركة بطيئة ومقصودة.

المخاطر

  1. ترك الكتفين يرتفعان نحو الأذنين قد يسبب شدًا في الرقبة ويقلل من الفعالية.

تمارين مشابهة

المعدات