رفع الساقين بالارتكاز على الساعدين (رفع الساقين على كرسي القائد, Forearm support leg raise, Captain's chair leg raise)
شجرة المهارات
التقنية
- استند على ساعديك على المتوازيين، مع إبقاء جسمك عموديًا وكتفيك بعيدين عن أذنيك ( Shoulder depression ).
- ارفع ساقيك مستقيمتين إلى الأعلى، ثم أنزلهما ببطء.
- لا تتأرجح: حافظ على ثبات جسمك.