رفع الركبتين بالارتكاز على الساعدين (رفع الركبتين على كرسي القائد, Forearm support knee raise, Captain's chair knee raise)
شجرة المهارات
التقنية
- استند على ساعديك على المتوازيين، مع بقاء جسمك عموديًا وكتفيك بعيدين عن أذنيك ( Shoulder depression ).
- ارفع ركبتيك عاليًا، ثم أنزلهما ببطء.
- لا تتأرجح: حافظ على ثبات جسمك.