رفع ساق واحدة بالارتكاز على الساعدين

رفع ساق واحدة بالارتكاز على الساعدين (رفع ساق واحدة على كرسي القائد, Forearm support one-leg raise, Captain's chair one-leg raise)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. استند على ساعديك على المتوازيين، مع إبقاء جسمك عموديًا وكتفيك بعيدين عن أذنيك ( Shoulder depression ).
  2. ارفع إحدى ساقيك للأعلى، مع إبقاء الساق الأخرى للأسفل.
  3. ثم كرر على الجانب الآخر.
  4. لا تتأرجح: حافظ على ثبات جسمك.

تمارين مشابهة

المعدات