تمرين خطف كتلة واحدة (Single kettlebell snatch)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع القرفصاء، ممسكًا بـ Kettlebell بيد واحدة باستخدام قبضة علوية.
- مد وركيك وركبتيك بقوة لسحب الوزن للأعلى في خط عمودي قريب من جسمك.
- عندما يصل الوزن إلى ارتفاع الكتف، قم بتدوير يدك واضغط للأعلى لمد الذراع بالكامل فوق الرأس في حركة واحدة.
نصائح لتأدية الوضعية
- استخدم قوة الجزء السفلي من جسمك لتوليد الزخم لرفع الوزن.