خطف القوى (Power snatch)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية القرفصاء، وامسك الوزن بقبضة علوية.
- بحركة انفجارية، مد وركيك وركبتيك، رافعًا الوزن للأعلى.
- عندما يمر الوزن بوركيك، ادفع بهما للمساعدة في دفع الوزن للأعلى.
- عندما يصل الوزن إلى ارتفاع الكتفين، ادر يديك بسرعة واضغط للأعلى، مادًا ذراعيك بالكامل فوق رأسك.
- امسك الوزن فوق رأسك في وضعية قرفصاء جزئية، ثم قف بشكل كامل.
نصائح لتأدية الوضعية
- استخدم القوة من الجزء السفلي من جسمك لتوليد الزخم لرفع الوزن.