قم بأداء Handstand على دعامة مرتفعة مثل Parallettes . الارتفاع ضروري لكي ينزل رأسك تحت مستوى يديك ولكي يُعتبر هذا التمرين Handstand pushup وليس Headstand pushup .
ابدأ بالثني عند الكتفين والمرفقين لإنزال جسمك.
بينما تنزل، سيذهب الجزء العلوي من جذعك بشكل طبيعي أمام يديك، وستذهب ساقاك خلف يديك.
في الوضع السفلي، سيكون جسمك بالكامل بزاوية طفيفة مائلاً للأمام.
ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضعية Handstand ، حيث يكون جسمك بالكامل محاذيًا عموديًا.
نصائح لتأدية الوضعية
تجنب تقوس ظهرك: يجب أن يكون هناك خط مستقيم من قدميك إلى كتفيك في جميع الأوقات.
تجنب تباعد مرفقيك إلى الجانبين: يجب أن يبقيا قريبين نسبيًا من خط المنتصف.