الضغط بالذراع المثنية إلى الوقوف على اليد (Bent-arm pike press-to-handstand)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع راحتي يديك على الأرض، على مسافة قصيرة أمام قدميك.
  2. اثنِ ذراعيك وامِل إلى الأمام لتحويل وزنك نحو يديك.
  3. أبقِ ساقيك مستقيمتين واثنِ عند الوركين لرفع ساقيك إلى الأعلى بينما توازن على يديك.
  4. أثناء رفع الساقين إلى الأعلى، مد ذراعيك وافتح الكتفين.
  5. افرد كل شيء إلى وضعية Handstand .

تمارين مشابهة

المعدات