من وضع الوقوف، انحنِ إلى الأمام مع إبقاء ساقيك مستقيمتين وضع يديك على الأرض مباشرة أمام قدميك.
انقل وزنك ببطء إلى الأمام باتجاه يديك، حتى تتمكن قدماك من الارتفاع عن الأرض.
بمجرد أن ترتفع قدماك عن الأرض، افتح ساقيك إلى الجانبين. فتح الساقين بهذه الطريقة سيقلل من الرافعة.
اثنِ عند الوركين لرفع ساقيك إلى الأعلى.
بمجرد أن تصبح ساقاك في الأعلى، اجمعهما معًا في وضع Handstand ، ثم اعكس الحركة.
نصائح لتأدية الوضعية
خطأ شائع هو السماح للكتفين بالانغلاق (= تقليل الزاوية عند الكتفين والميلان إلى الأمام أكثر). هذا يجعل التمرين، الذي هو صعب بالفعل في البداية، أصعب بكثير من منظور القوة (وأكثر شبهاً بـ Planche ). لذا ركز على إبقاء الكتفين مفتوحين قدر الإمكان، للحفاظ على الوركين والكتفين واليدين مكدسة عمودياً.