الضغط بالذراع المستقيمة لوقفة اليد (Tuck straight-arm press-to-handstand, Crane pose press)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. ابدأ في وضع الـ Support مع ثني الساقين بالقرب من صدرك.
2. ادفع وركيك للخلف وللأعلى إلى وضع الـ Tuck planche .
3. استمر في دفع وركيك للأعلى حتى يصبحا فوق كتفيك مباشرةً ( Tuck handstand ).
4. مد ساقيك إلى وضع الـ Handstand واثبت لبضع ثوانٍ.
5. ثم اعكس الحركة.

تمارين مشابهة

• الضغط بالذراع المثني لوقفة اليد
• الضغط باستقامة الذراع للوقوف على اليد
• وقفة اليد المتجمع
• الضغط بالذراع المثنية إلى الوقوف على اليد
• مسير وقفة اليد

المعدات

• جهاز دفع منخفض