قف، اثنِ عند الوركين وضع يديك على الأرض أمام قدميك مباشرةً.
انقل وزنك ببطء إلى الأمام باتجاه يديك، حتى تتمكن قدماك من الارتفاع عن الأرض.
اثنِ عند الوركين لرفع ساقيك.
حافظ على وضعية الـ Handstand لبضع ثوانٍ، ثم اعكس الحركة.
نصائح لتأدية الوضعية
خطأ شائع هو السماح للكتفين بالانغلاق (= تقليل الزاوية عند الكتفين والميلان إلى الأمام أكثر). هذا يجعل التمرين، الذي هو صعب بالفعل في البداية، أصعب بكثير من منظور القوة (وأكثر شبهاً بـ Planche ). لذا ركز على إبقاء الكتفين مفتوحين قدر الإمكان، للحفاظ على الوركين والكتفين واليدين مكدسة عمودياً.