ضع Handstand block أوسع قليلاً من عرض وقوف اليدين الطبيعي لديك. ابدأ بوقوف يدين مستقيم وثابت.
حافظ على ضغط الساقين بإحكام معًا طوال مدة التمرين. لا تدع الأضلاع تبرز للخارج، حافظ على شد الألوية بشكل معقول، وبشكل عام فكر في شد الجسم بالكامل طوال الوقت.
أمل الوركين لإنشاء خط قطري وادفع باليد الأساسية (اليد الموجودة في نفس جانب الساق السفلية) لرفع الكتف نحو الأذن. اجعل أصابع اليد الداعمة على شكل خيمة.
بأقصى قدر ممكن من التحكم، ارفع اليد الداعمة وامسك بالكتلة بسرعة. حرك الكتلة للداخل دون تحريك باقي الجسم. حافظ على وضعية Handstand المستقيمة المائلة قليلاً.
حرك الوركين قليلاً فوق اليد الموجودة على الكتلة بحيث يكون مركز الثقل فوق اليد التي على الكتلة، والتي تصبح الآن اليد الأساسية.
ادفع بقوة شديدة باليد الموجودة على الكتلة لرفع الكتف. سيتطلب هذا قوة إضافية مقارنة بالتحول على الأرض. بمجرد أن تكون اليد الداعمة على الأرض على شكل خيمة وثابتة، ارفعها لتمسك بالكتلة الثانية بسرعة. عد إلى وضعية مستقيمة محايدة وثابتة.
حرك الوركين لإنشاء خط قطري فوق كتلة واحدة. بمجرد أن يكون معظم الوزن على يد واحدة، حرك كتلة اليد الداعمة إلى الجانب وضع اليد الداعمة بسرعة على الأرض.
انقل الوزن إلى اليد الموجودة على الأرض مع تحريك الوركين فوق هذا الذراع. يجب أن يكون الكتف مرتفعًا ومدفوعًا للأعلى بالفعل في هذا الوضع.
بمجرد أن يكون معظم الوزن على اليد الموجودة على الأرض، حرك الكتلة الأخرى إلى الجانب وأعد اليد الأخرى إلى الأرض. ثبت الوضع المحايد.