كتلة الوقوف على اليدين

أفضل التمارين

  1. دفع الكتل في اللوح المجوف المنخفض
  2. تمرين رفض بلانك مجوف بالمشي على الكتلة
  3. المشي على الكتل في الوقوف على اليد بفتح الساقين على الجدار
  4. دفع الكتل في الوقوف على الميل المتراجع
  5. تمرين رفض الوقوف على الرأس بالمشي على الكتلة