ابدأ في وضعية Pike position مع رفع القدمين على صندوق بارتفاع 12-24 بوصة (30-60 سم). ضع إحدى اليدين على Handstand block .
ادفع بقوة باليد الموضوعة على الكتلة. اجعل أصابع اليد الداعمة على الأرض كخيمة.
بمجرد تحقيق التوازن، ادفع باليد الموضوعة على الكتلة بقوة أكبر وقم بتقديم الكتف لرفع اليد الداعمة عن الأرض. حاول تجنب رفع اليد الداعمة على الإطلاق، الهدف هو دفع اليد عن الأرض باليد الأساسية الموضوعة على الكتلة.
قلل تدريجياً من تقديم الكتف لإعادة اليد الداعمة إلى الأرض.