الوقوف بشكل مائل (حمل الصندوق المائل, Pike stand, Box pike hold)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. ضع قدميك على صندوق أو سطح مرتفع ويديك على الأرض.
2. امشِ بيديك باتجاه الصندوق حتى يصبح جذعك عموديًا ووركيك فوق كتفيك.
3. حافظ على وضعية "L" المقلوبة هذه.

نصائح لتأدية الوضعية

1. اهدف إلى محاذاة وركيك عمودياً فوق كتفيك.
2. أبقِ ذراعيك مستقيمتين وادفع بنشاط ضد الأرض.

تمارين مشابهة

• وقوف اليد على الحائط بعنف
• دفع الكتل في الوقوف على الميل المتراجع
• تمرين الضغط المنحدر الرأس
• تعليق التقليب للأعلى
• رفع الأكتاف

المعدات

• سطح مرتفع