ابدأ في وضعية Plank مع رفع القدمين على صندوق بارتفاع 12-24 بوصة (30-60 سم). ضع إحدى اليدين على Handstand block .
ادفع بقوة باليد الموضوعة على الكتلة. اجعل أصابع اليد الداعمة على الأرض في وضعية الخيمة (Tent).
بمجرد تحقيق التوازن، ادفع باليد الموضوعة على الكتلة بقوة أكبر وقم بتقديم الكتف لرفع اليد الداعمة عن الأرض. تجنب رفع اليد الداعمة على الإطلاق، الهدف هو دفع اليد عن الأرض باستخدام اليد الأساسية على الكتلة.
قلل تدريجياً من تقديم الكتف لإعادة اليد الداعمة إلى الأرض.
نصائح لتأدية الوضعية
لا تلتف إلى الجانب: حافظ على جسمك ووركيك متجهين للأسفل.