علم الإنسان المعلق (علم القيمة المنتصبة, دعم العلم, تعليق الضغط, علم منخفض, Hanging human flag, Upright flag, Flag support, Press hang, Low flag)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. تعلّق من جسم عمودي بقبضة واسعة ودع جسمك يتدلى للأسفل.
2. يجب أن تكون كتفاك على خط عمودي تقريبًا (قريبًا من الوضع الذي سيكونان عليه في وضعية Human Flag كاملة).
3. اسحب بالذراع العلوية واشرك لوح الكتف ( Shoulder depression )؛ وادفع بالذراع السفلية.
4. يجب أن تكون عضلات Abs مشدودة؛ تجنب تقويس أسفل الظهر.

تمارين مشابهة

• علم الإنسان المعكوس
• علم الانسان المدعوم
• علم الإنسان المقلوب الملتف
• علم الإنسان بساق واحدة
• لوح الخشب الجانبي المعشق

المعدات

• جهاز علم الإنسان