صندوق الجيداي بساق واحدة للأعلى (Jedi box one leg up)
شجرة المهارات
التقنية
- يستلقي القاعدة على ظهره مع مد الذراعين فوق الوجه، بينما يقف الطائر فوق وركي القاعدة، بحيث تكون كل قدم على جانب من جسم القاعدة.
- ينحني الطائر للأمام ويضع يديه على كاحلي القاعدة، ثم يرفع قدماً تلو الأخرى إلى يدي القاعدة.
- ينحني كلا الشريكين عند الوركين لاتخاذ شكل حرف L، مع الحفاظ على استقامة الذراعين.
- يمد الطائر ساقاً تلو الأخرى نحو وضعية Split legs handstand ، مع إبقاء القدم الأخرى ملامسة ليد القاعدة.
- يقوم الطائر بتبديل الساقين.
- للخروج من الوضعية، يعود كلا الشريكين للأسفل، حيث يتخذ الطائر وضعية Plank ، ثم يقوم القاعدة بإنزال قدمي الطائر إلى الأرض واحدة تلو الأخرى.
نصائح الأداء
- يستخدم كلا الشريكين C-grip على الكاحلين.
- يحافظ كلا الشريكين على وضعية Hollow body طوال التمرين.