علم الضغط المعلق (العلم البشري المائل للأسفل, ضغط من الارتكاز, Hanging press flag, Decline human flag, Support press)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع التعلق النشط على بار بجانبه دعامة عمودية لا تبعد أكثر من طول ذراعك
- ضع إحدى يديك على الدعامة العمودية وافرد ذراعك دافعًا جسمك بعيدًا
- حافظ على الوضع للمدة المحددة
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة جسمك. تقدم عن طريق التعلق أقرب إلى الدعامة العمودية
المخاطر
- تأكد من أن قبضتك قوية بما يكفي لتحمل أكثر من وزن جسمك وأن كلاً من البار والدعامة العمودية يمكنهما تحمل القوة المطبقة