تمرين ضغط بزاوية 90 درجة مع التباعد (الوقوف على اليد مع رفع الكوع والعودة, Straddle 90-degree pushup, Straddle handstand to elbow lever to handstand)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضع Straddle handstand .
- اثنِ ذراعيك للنزول إلى الأسفل، كما لو كنت ستؤدي تمرين Handstand pushup ، إلا أنك تميل إلى الأمام أكثر.
- في الجزء السفلي، يكون جسمك موازيًا للأرض. هذا الوضع هو نفسه الوضع السفلي لتمرين Straddle planche pushup .
- اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- تجنب تقوس الظهر وتجنب استخدام الزخم.