تمرين الضغط بزاوية 90 درجة (وقفة اليد إلى رافعة المرفقين إلى وقفة اليد, 90-degree pushup, Handstand to elbow lever to handstand)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضعية Handstand .
- اثنِ ذراعيك للنزول، كما لو كنت ستؤدي تمرين Handstand pushup ، إلا أنك تميل إلى الأمام أكثر.
- في الأسفل، يكون جسمك موازيًا للأرض. هذه الوضعية هي نفسها وضعية القاع لتمرين الضغط البلانش (Planche Pushup).
- اعكس الحركة للعودة إلى الأعلى إلى وضعية البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على جسمك مستقيمًا.