تمديد بميل مع الحلقات (تمديد البطن المائل, دحرجة العجلة الميلية, Incline rings rollout, Incline ab rollout, Incline ab wheel)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع الحلقات على ارتفاع الصدر تقريباً (أخفض = أصعب).
  2. امسك الحلقات أمامك، انزلق ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك ممدوداً، ولكن لا يزال في وضع Hollow body مائل قليلاً.
  3. اسحب نفسك مرة أخرى للأعلى إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على شد عضلات Abs طوال الوقت، مع Pelvic tilt خلفي.
  2. أبقِ الذراعين والساقين مستقيمتين.

تمارين مشابهة

المعدات