تمرين عجلة البطن - بفتح الرجلين (Straddle ab wheel rollout)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. ابدأ بوضعية الوقوف Straddle position مع وجود Ab wheel على الأرض.
2. دحرج العجلة ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك موازياً للأرض.
3. اسحب نفسك للخلف إلى وضعية البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على شد عضلات Abs وتجنب تقويس ظهرك.
2. تأكد من بقاء ذراعيك وساقيك مستقيمتين.

تمارين مشابهة

• تمديد الحلقات
• تمديد بميل مع الحلقات
• تمرين السحب مع البار للصفائح
• تمرين السحب المتقدم مع الضغط
• تمديد الكف على الركبتين مع الحلقات

المعدات

• عجلة البطن