تمديد الكف على الركبتين مع الحلقات (تمرين العجلة البطنية جلوسًا, عجلة البطن مع الركبتين, Knees rings rollout, Knees ab rollout, Knees ab wheel)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. اركع وأمسك بالـ Ab wheel أو الـ Rings .
2. انزلق ببطء إلى الأمام حتى يصبح جذعك ملامسًا للأرض، ولكن مع الحفاظ على وضعية Hollow body خفيفة.
3. اسحب نفسك مرة أخرى للأعلى إلى وضعية البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على Abs مشدودة طوال الوقت، مع Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

• تمديد الحلقات
• تمديد بميل مع الحلقات
• الدودة
• تمرين عجلة البطن - بفتح الرجلين
• تمرين السحب مع البار للصفائح

المعدات

• جهاز العجلة البطنية