تمرين عجلة البطن (Ab wheel rollout)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. ابدأ من وضع الوقوف مع وضع Ab wheel على الأرض.
2. دحرج العجلة للأمام حتى يصبح جسمك ممدودًا بالكامل وموازيًا للأرض.
3. استخدم عضلات بطنك لسحب العجلة للخلف باتجاه قدميك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على وضعية Hollow body طوال التدحرج.
2. لا تدع ظهرك يتقوس عند الوصول إلى الامتداد الكامل.

تمارين مشابهة

• تمرين عجلة البطن - باستخدام الركبتين
• تمرين السحب المتقدم مع الضغط
• لفات البطن بالتباعد بالحلقات
• تمديد بميل مع الحلقات
• فينغرتيب لالان ضغط

المعدات

• عجلة البطن