تمرين عجلة البطن - باستخدام الركبتين (Knees ab wheel rollout)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. اركع على الأرض مع Ab wheel أمامك.
2. دحرج العجلة ببطء للأمام حتى يصبح جسمك ممدودًا.
3. عد بالعجلة إلى وضعية الركوع باستخدام عضلات Abs .

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على إمالة حوضية خلفية Pelvic tilt طوال الوقت.
2. لا تدع وركيك يتدليان نحو الأرض.

تمارين مشابهة

• تمرين عجلة البطن
• تمديد الحلقات
• تمديد بميل مع الحلقات
• لفات البطن بالتباعد بالحلقات
• تمرين السحب مع البار للصفائح

المعدات

• عجلة البطن