تمديد الحلقات (تمديد البطن, عجلة البطن, Rings rollout, Ab rollout, Ab wheel)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضع Pike position مع وضع يديك على الجهاز.
- انزلق ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك موازياً للأرض، ولكن لا يزال في وضع Hollow body خفيف.
- اسحب نفسك مرة أخرى للأعلى إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على شد عضلات Abs طوال الوقت، مع إمالة Pelvic tilt خلفية.
- أبقِ الذراعين والساقين مستقيمتين.
المخاطر
- هذا يمكن أن يضع الكثير من الإجهاد على كتفيك. تقدم ببطء إلى هذا المستوى من الصعوبة.
- لا تدع ظهرك يتقوس.