تمرين السحب مع البار للصفائح (Barbell ab rollout)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Barbell على الأرض، مع قرص مثبت على كل جانب.
- ابدأ من وضعية Pike position ويداك على Barbell .
- انزلق ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك موازياً للأرض، ولكن لا يزال في وضعية Hollow body خفيفة.
- اسحب نفسك مرة أخرى للأعلى إلى وضعية البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على Abs مشدودة طوال الوقت، مع Pelvic tilt خلفي.
- أبقِ الذراعين والساقين مستقيمتين.
المخاطر
- هذا قد يسبب إجهادًا كبيرًا لكتفيك. تقدم ببطء إلى هذا المستوى من الصعوبة.
- لا تدع ظهرك يتقوس.