جلوس على شكل L بالحلقات RTO (RTO l-sit)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة

التقنية

1. قم بأداء L-sit على Rings .
2. أدر الحلقات للخارج حتى تتجه راحتا يديك للأمام.
3. حافظ على هذا الوضع مع إبقاء ساقيك موازيتين للأرض.

نصائح لتأدية الوضعية

1. اجعل راحتي يديك متجهتين للأمام ومرفقيك مقفلتين.

تمارين مشابهة

• تمدد الجلوس بالتباعد بالحلقات RTO
• نصف جلوس بالفتح على الحلقات
• غطس الجلوس على هيئة L بالحلقات
• الجلوس على شكل L ممدود
• تمديد بميل مع الحلقات

المعدات

• حلقات