تمديد الترايسبس مستلقيًا ببار حديد (سكل كراشر ببار حديد, Barbell lying triceps extension, Barbell skull crusher)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد، ممسكًا بـ Barbell مباشرة فوق كتفيك، وذراعاك ممدودتان بالكامل.
- اثنِ مرفقيك وأنزل الوزن فوق رأسك مع إبقاء العضدين ثابتين.
- افرد ذراعيك عائدًا إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- للحصول على تفعيل أكبر لعضلة Triceps ، أمِل ذراعيك بحيث يكون العضدان مائلين قليلًا إلى الخلف، بدلًا من إبقائهما عموديين تمامًا.
- شدّ عضلات جذعك للحفاظ على الثبات وتجنب تقوس ظهرك.
- تجنب مباعدة مرفقيك للخارج أثناء الحركة.
المخاطر
- احرص على عدم إسقاط الوزن على رأسك.